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现在的人，基本上已经成为了一种晚睡晚起的习惯，没有养成规律的作息。过去10年，中国人入睡时间晚了两个多小时，平均睡眠时间从8.5小时缩短到7.06小时。专家建议晚上10点到11点睡觉，睡眠时间持续7-8小时。如果你醒来后精力充沛，那么你的睡眠是健康的。

10点到11点睡觉符合养生。在古代，有一个12小时的养生法。根据五脏对应的时间表，每个时间都有一个对应的脏腑“值班”，所以相对的脏腑应该在不同的时间进行保养。胆囊在中午(23:00-01:00)值班，所以最好在11点前入睡，让胆囊完成新陈代谢。早上起来，头脑清晰，面色红润。

专家建议晚上10点到11点睡觉，最晚不超过12点，睡7-8个小时，这样如果醒后精神状态比较好，说明睡眠是健康的。不用说，大家都知道早睡对身体有好处，但有时候就是没办法。调整作息时间，在合适的时间入睡是可以的。

事实上，很少有人能保证自己8小时的睡眠时间。加班和学习都是影响因素。成年人保证5-7个小时的睡眠就能满足正常要求。睡眠质量也很重要。如果他们经常失眠，多梦，那么就有必要找出原因。有10多个小时，就算困了。

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